威海四中

在距离高考只有60余天之际，高三学子长时间的备考压力下，容易出现身心疲劳，导致“高原现象”、自我效能感低、情绪状态不稳定等应激反应。为帮助学生改善备考状态，4月6日，威海四中专职心理健康教师宁雯为全体高三学子进行了主题为“加油吧，高三人”的心里调适讲座，来引导学生调节状态，减轻疲劳感，增加自我效能感。

 讲座主要从认知和行为两方面来分享调节备考状态的方式。鉴于高三学生离高考只剩下不到两个月的时间，日常还有大量的学习任务，所以这次的讲座分享了一些实用又易操作的调适方法。在讲座开始，宁老师让学生关注到备考状态有起伏是常见的现象，引导学生觉察自己当下的备考状态，并审视可以通过何种方式进行调整。讲座的重点是介绍了保持好状态的两个“减法”和两个“加法”，减法包括减掉负面想法和不好的习惯，加法包括增加积极暗示、积极关注，增加情绪放松技巧。这些方式都是实用又容易操作的，学生可以快速掌握，更有可能在有需要的时候去使用，带来良好的效果。

此次讲座引导学生理性对待当下的备课压力，学会感知和调控自己的状态，减少焦虑，释放压力，正确看待每一场考试的成绩，增加应对的方法，增强心理能量，始终以最好的姿态迎战高考。